１週間のトレーニング回数を週頻度といいます。トレーニングは、超回復期に行うのが効果的であり、同一の筋力トレーニングは毎日行うより、週に２～３回行うのが良い。週４～５回行う場合は、日によって鍛える筋群を変える（スプリットル…

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生体の多くの機能は、与えられている刺激の強さに適応して変化をしていくため、刺激が適度に強ければ機能は高まり、低ければ機能は低下します 筋肉は、特にその傾向が強く日常に比べて、より強い運動刺激を継続的に与えると、その刺激に…

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持久力UP・減量・呼吸循環系を働かせるなど、有酸素運動が有効になりますが、余裕のある運動でも充分効果があります。運動中に、笑顔で余裕を持って会話が出来るような運動強度のことを、にこにこペースといいます。苦しいのに無理やり…

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筋トレやマラソンなどで激しい運動を行うと息は切れ、脈は早くなり身体は火照り、大量の汗をかきます まるで身体の燃料がゼロになり限界に近い感覚になります。   この時カラダが限界だなと感じますが限界は2つ分かれます…

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トレーニングを実地すると、筋肉は一時的に疲労しますが、一定時間をあけることで、疲労は回復します。その時トレーニングによる刺激が適切であったなら、刺激を与える前より筋肉は高いレベルまで回復する。この現象を超回復と呼びますこ…

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