トレーニングにおいて、「上半身だけ」や「下半身だけ」を鍛えるのではなく、 体力や筋力など、全身をバランスよく鍛えることが大切になります。 これを【全面性の原則】と言います。 どんなスポーツでも「腕だけ使う」、「足だけ使う…

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トレーニングは目標に合った運動条件（負荷のかけ方・強度・速度・関節角度など）を選ぶことが大切です。 筋肉は与えられた刺激に応じて適応するように成長していくので、 トレーニングをする際にはまず、その目標を明確にしたうえで強…

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筋力の発達のためには 「強い意志を持って、目的に合ったトレーニングを、長期的に継続していく」ことが必要になってきます。 筋力は適切な刺激を与えることで成長していきますが、目的に合ったトレーニングメニューを設定したとしても…

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トレーニングを始めたばかりの頃は比較的容易に増えていった筋力も、 同じ強度で続けていくと次第に効果が上がらなくなっていきます。（筋肉痛がおこらなくなってきた、回数をこなせるようになってきたなど。） そのため、筋力の増加に…

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高齢者が加圧トレーニングを行う時に頭に入れておきたいことの一つに最大心拍数の事があります。 最大心拍数のもとめ方は一般的に２２０－年齢となりまして、高齢者の場合は２１５－年齢と言われたりします。 例えば三十歳の最大心拍数…

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