現場レポート

超回復!

トレーニングを実地すると、筋肉は一時的に疲労しますが、一定時間をあけることで、疲労は回復します。その時トレーニングによる刺激が適切であったなら、刺激を与える前より筋肉は高いレベルまで回復する。この現象を超回復と呼びますこの超回復がおこる時期まで休養をとり、次のトレーニングを行えば、筋肉は徐々に向上していきます。効果的な超回復を生じさせるポイントは、トレーニング後の軽い有酸素運動・ストレッチ、入浴・マッサージできるだけ早く栄養を摂取する事。睡眠休息をとること。ストレッチや入浴などは、筋肉の血流量を増加させて、疲労物質などを除去しやすく、筋肉の疲労をとります。栄養をとることで筋肉の回復を早める。睡眠は成長ホルモンの分泌を高め、筋肉の成長と回復を促します。適正なトレーニング強度で、筋肉の疲労をとり、栄養補給、睡眠・休息を心がけましょう。ドラゴンボールの孫悟空と悟飯も精神と時の部屋で、最後のの一日はたらふく食べて休んでいました。悟飯がセルに勝てたのも超回復のおかげでしょうたぶん・・・


2016年9月29日7:10 PM MC加圧staff

 

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