当院でも取り入れているTRXでは、人間の動きは下記７つのシンプルな動作に起因していると考えられています。

 

 

　１．プランク

 

　２．プル

 

　３．ヒンジ

 

　４．ローテーション

 

　５．プッシュ

 

　６．スクワット

 

　７．ランジ

 

 

前回に引き続き、今回は４．ローテーションと５．プッシュを紹介していきます。

 

 

ヒンジに関してはスクワットで軽く紹介します。

 

４．ローテーション

 

 

ローテーションは回旋動作で、スポーツにて非常に重要な動作になります。

 

写真は当院の種目のTRXツイストクランチで、腰を回旋させることで膝を横から前に持ってきます。

 

スポーツ動作では、プッシュ、プル、ランジ、スクワットを一つの動作面で行なうことはほとんどありません。

 

例えば、ボクシングでストレートを打つ際、パンチを打つ瞬間の拳を前に出すプッシュの動作だけでは

 

手打ちと呼ばれる弱いストレートになります。ここに回旋動作を加えることで腕だけではなく、

 

体幹の力も加えることができます。

 

他にも野球の投球動作や、サッカーのシュートを打つ時の動作にもローテーションは使われています。

 

 

５．プッシュ

 

 

プッシュは押す動作です。座った状態から手をついて起き上がる時に体を支えたり、

 

ドアの開閉時にもプッシュの動作が使われます。

 

TRXのプッシュは前に載せたプルと同様、体幹部をしっかりと安定させて腕と肩甲帯から動作を起こします。

 

プッシュでは主に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋の他前鋸筋などの筋肉が使われます。

 

プッシュの代表的な種目にはベンチプレスがあり、筋トレBIG３の種目の１つで、

 

ウェイトリフティングの種目にも採用されています。

 

最後はスクワットとランジの動作を紹介していきます。

 

 

当院ではTRXの効果を更に高めるため、加圧トレーニングを組み合わせたプログラムを提供しております。

 

体験コースもございますので、お気軽にお問い合わせください。