高タンパクな野菜
ダイエットには、トレーニングだけでなく食事面での管理も大切です
特に栄養素の中でもタンパク質の摂取はとても重要です
タンパク質を摂取し、筋肉をつけることで基礎代謝が向上し、太りにくい身体を作ってくれます
タンパク質の摂取ではプロテインを飲むことや、お肉や卵等の動物性タンパク質を取る等
ありますが、穀物や野菜等から植物性タンパク質を摂取するのはいかがでしょうか?
穀物や野菜なのでもちろんヘルシーですし、普段の食事に加えることでより良く
バランスのとれた食事にできますね
女性や、食事がお肉や魚に偏っている方にもオススメです
100gあたりのタンパク質量の数値で比較してみます。
植物性タンパク質で代表的なものでは、きな粉→35.5g、焼きふ→28.5g、
落花生→26.5g、納豆→16.5gとうがらし→14.7g、キヌア→14g、枝豆→11.5gです。
動物性タンパク質で代表的なものでは、するめ→69.2g、マグロ(赤身)→26.4g、
カツオ→25.8g、鶏ささみ→23gです。
植物性タンパク質にもタンパク質量の多い物がけっこうあります
ほとんどの食品が日常で目にするものですね
調理なども簡単な物が多いので是非試してみてはいかがでしょうか?
2015年4月27日3:59 PM MC加圧staff
最新記事一覧
- 2024年09月29日 トレーニングにおける7原則その④【特異性の原則】
- 2024年09月22日 トレーニングにおける7原則その③【継続性の原則】
- 2024年08月30日 トレーニングにおける7原則その②【漸進性の原則】
- 2024年08月17日 高齢者の最大心拍数について
- 2024年07月28日 女性がお腹を割るには!?