現場レポート

トレーニングの周頻度

１週間のトレーニング回数を週頻度といいます。トレーニングは、超回復期に行うのが効果的であり、同一の筋力トレーニングは毎日行うより、週に２～３回行うのが良い。週４～５回行う場合は、日によって鍛える筋群を変える（スプリットルーティン）ことが必要です。超回復が起こるのは、トレーニングを実地した後の栄養・休養が適切であれば、４８～７２時間後とされているので、周頻度は２～３回が妥当です。短すぎるトレーニング間隔ですと、筋疲労が蓄積されオーバートレーニングに陥ります。筋肉は使いすぎると萎縮してしまいます。人間の機能は、使わなければ退化し、適度に使えば発達、使いすぎると萎縮してしまうので、自分自身に合ったトレーニング頻度を決定しましょう。