トレーニングを始めたばかりの頃は比較的容易に増えていった筋力も、

同じ強度で続けていくと次第に効果が上がらなくなっていきます。（筋肉痛がおこらなくなってきた、回数をこなせるようになってきたなど。）

そのため、筋力の増加に合わせて徐々に負荷刺激を高めていく必要があります。（「回数を増やす」、「重さを増やす」、「インターバルの時間を短くする」など）

これを

漸進的（ぜんしんてき）過負荷といいます。

トレーニングの種目や負荷のかけ方などを高度化・効率化・細分化していき、

目的に合わせたトレーニング方法を設定していきましょう。

例：

ダンベル２kg→３kgへ重さを増やす

腹筋３０回→４０回へ回数を増やす

セット間のインターバルを１分→３０秒へ時間を短くする

スポーツクラブなどでは、ほとんどの場合初回時にスタッフの指導のもと「10回できる重さ」でスタートします。

ただ、その後もずっとスタッフがついて見てくれるわけではないので気づいたら１年間同じ重さで続けていたなんてこともあります。

同じ重さで長期間続けてもトレーニング効果はなくなってしまうので、慣れてくるタイミングで設定を変えていく必要が出てきます。

例えば、最初に３０kgの重さで設定したとします。

その後１ヶ月後には３５ｋｇ、３ヶ月後には４０ｋｇ、６ヶ月後には４５ｋｇ、１２ヶ月後には５０ｋｇと重さを上げていければ筋力も上がっていきますし、【漸進性の原則】に沿ったトレーニングが行えています。

しかし、１年後も３０ｋｇのままだと筋肉は成長できていません。

また、設定や重量をを忘れないようにしたり、記録を取ったりするのも意外と大変です。

トレーニング中にメモしたり、アプリに入力したりするのも大変なのですが、

【漸進性の原則】を継続させるためにもきちんと記録はしておきたいものです。

MC加圧トレーニングではこれらの設定や重量もは全てスタッフが記録していますので

トレーニングに集中していただけます。